残業（プラモデル）の方に集中していたらすっかり忘れていました。
４をシーと読むらしい
シーシーの日
それってシーシーレモンの日では？(笑)
とかおもったらしっかりＣＣレモンの日になってました（笑）
詳しくってほどでもないけどここ読んでください
↓
4月4日を「ビタミンCの日」と命名しました。
表紙の写真は自分が普段飲んでいるビタミンＣです。
購入希望される方はＱＲコードから下記サイトに入ってもらうか
ネスレ ピュアで検索すればサイトに行くと思います
https://www.pureencapsulations.jp/
こちらは健康食品扱いのものがそろっています。
ビタミンＣと言えば何を思い出しますかね？
美肌とか？化粧水にも入っていますしね
ハイチオールＣもシミ・クスミとか書いてあるし
Contents
ビタミンＣの働き
酸化還元に関与
ストレス軽減
脂質代謝
ホルモン生成
鉄の吸収
脂質代謝、ホルモン生成（代謝）、一言で言えば体の細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンというたんぱく質をつくるのに不可欠です。
壊血病
昔船乗りが長期間での航海でかかっていた病気が
壊血病
これは新鮮な果物野菜が摂れないためにビタミンＣ不足になりコラーゲンを正常に保てなくなって血管が破れ、全身から出血して死に至るという病気
コラーゲンってビタミンＣがないと正常に保ててないわけです。歯科だと歯茎から血が出ていませんか？って事になるんですけどビタミンＣ不足で出血だと時すでに遅しですね
骨粗鬆症などにも
骨もコラーゲンの柱？にカルシウムがくっついているわけでカルシウムだけで出来ているわけじゃありません。
歯科とビタミンＣ
歯もコラーゲンで出来ている
象牙質の3割はコラーゲン、歯髄は血管がありますからとっても大事
歯肉も当然コラーゲンが必要になるわけですね
ストレスがある人は食いしばりますから顎関節症になる可能性もあるし歯が欠ける事やクサビ状欠損、ひびが入ってからの虫歯って事もあります。歯茎は歯槽骨と歯肉からできていますから当然そこにも影響が出てきて歯周病になる可能性もありますし、唾液腺はストレスに弱いですから唾液が出なくなったり少なくなったり質が悪くなって虫歯や歯周病になる可能性もあるわけですね
肌は有名
コラーゲンが正常に保てないのでシミやシワになりがちです
タバコ肌
タバコ肌なんていう表現がありますがこれはタバコを吸う人はシミ・しわが多いという・・・なんでかといえばタバコのせいでビタミンＣが壊されるから
つまりコラーゲンを維持する、美肌のためのＶＣが壊されるからなんです
病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めたり、鉄の吸収を良くします
動脈硬化
血管もコラーゲンで出来ている。つまり、動脈硬化にも関与
コラーゲンに必要という事は骨と筋肉と皮膚に必要って事でつまりは全身に必要なわけですよ
酸化ストレスから守る
水晶体もものすごくビタミンＣが必要でこれは酸化から守るため
タバコはやはり酸化ストレスの塊ですから、これによってビタミンＣが使われ壊され・・・
その他
アレルギーに対しても作用したり、風邪予防、がん予防・・・
まあ、ストレス、酸化ストレスに対する抗酸化作用ですよね
朝起きられない人もビタミンＣが必要です。これは後述しますね
摂取目安
んで、大事なのは摂取目安なのですが1日量は１００ｍｇ！
でもこれ壊血病にならないための最低限度の量です。
脳や副腎、水晶体はもっと必要としています
例えば血液中のビタミンC量を１とすれば
脳では20倍
白血球では80倍
副腎では150倍必要になってきます。
自分は
朝に１０００ｍｇ、夜に１０００ｍｇ摂っています
歯科とビタミンＣ
内容がかぶるところもあるかもしれませんが歯科としてビタミンＣが大事な理由としては
虫歯と歯周病
エナメル質は固い鎧なのですが硬いけどもろい
ストレス社会ですし、タバコを吸う人なんかも必要ですから最低でも１０００ｍｇは摂ってほしいです。
朝起きられない・・・それは副腎疲労かも？
副腎からコルチゾールといホルモンが出されているのですが
これって簡単に言うとやる気スイッチホルモン、抗ストレスホルモン
朝にたくさん出て夜になると少なくなっていく
そして寝ている間に休んで次の日に備える・・・
でもこの副腎が疲れているとコルチゾールが出なくて朝起きられないって事になるのですが・・・これをうつと勘違いする場合もあるから要注意です
この副腎に休め！の命令を出すのがビタミンＣなんです。
なので朝にビタミンＣ摂ると眠くなる人っていうのは副腎がお疲れ気味の人なんですね。
ビタミンＣ摂取のコツ
そういう場合は夕方以降にビタミンＣを摂るようにして更に寝る前にも飲む
という工夫が必要になってきます
そしてこまめに分けて飲む
一度にたくさん飲んでもあんまり吸収できないそうです
２００ｍｇぐらいだと９０％ぐらい吸収されるのかな？
１０００ｍｇだと３０％ぐらいだったかな？
なので１０００ｍｇを1回なら５００を3回に分けて飲むとかのほうが効率的
まあ、たくさん入れれば総量は多いんですけどね
僕は1日２０００ｍｇ入れています
朝はストレス対策、夜は副腎ケアのために・・・
僕は１０００ｍｇを朝と夜に入れています。
副腎の餌としてはそのほかマグネシウム、パントテン酸もです
サプリメントはこちらから・・・
https://aoi-shika.info/2020/03/%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3c%EF%BC%8D/
