歯ぎしり食いしばりと睡眠障害

睡眠時の歯ぎしり・食いしばりが問題

結局、寝ている間にどれだけ歯ぎしりをしているかって事になります。

もちろん起きている間でもよくやっちゃうことありますけど

そこは自覚してください(;^ω^)

で、結局これは睡眠の質が悪いって事なんです。

アドレナリンが出ているって事が根本原因

AFなのか？SIBOなのか？

この2つは相関関係ありますからね。

睡眠の質が悪ければ成長ホルモンも出ませんし、

脳内のごみ処理もできない⇒認知症

メラトニンの産生が減少している⇒糖尿病になりやすい

対策としては

夜の食事を変えてみる

低血糖になっている場合がありますから

ストレスかもしれない

いや、ストレスですね

ストレスの原因はたくさんありますからそこは各自探さないといけない

副腎疲労もそうですけど交感神経が優位になっているのも原因かも？

対処法

ストレスが原因？

副腎疲労

電磁波⇒アマルガム

悪い夢を見がちな場合はビタミンBが不足していることが考えられます

ストレスがあるとビタミンB1が消費されます

サプリメントの紹介

セロトニン、メラトニン

セロトニンはメラトニンの材料

セロトニンからメラトニンに変換されるのには10時間ぐらいかかるとか聞いた気がします

朝日をシッカリ浴びてセロトニンを作りましょう

ストレッチ

寝る前にストレッチ　これも睡眠の質が向上するそうです

よく、ホットはいらないけどヨガやってみて？という事があります・

もちろん、物まねでいいです。

手足の屈伸やるだけでも気分がほぐれますよ。やってみてください

あとはラジオ体操を軽くやってみるとか

もう、50歳過ぎると『次、なんだっけ？』とか思う事もありますがｗ、大体でいいですから

 ブルーライト

ブルーライトは波長が朝日と同じになってますから覚醒してしまいます。

寝る前ギリギリまでPCやスマホをいじるにはやめたほうがいいでしょう。

今はリモートだし。一日中仕事でつかわなきゃいけない人多いですよね？

ブルーライトカットしてくださいね

 

マグネシウムを利用する

マグネシウムは筋の緊張を和らげてくれます

日本のサプリメントの場合、カルシウムが漏れなくついてきます。カルシウムいらない

そして、国内で売られているマグネシウムは下剤か胃薬なので海外のものを使ってください。

マグネシウムオイルやエプソムソルト←お勧めを利用するといいかもしれませんね

サプリメントーマグネシウムー

ビタミンC

副腎疲労が原因になっている場合、ビタミンCも有効と思われます。

簡単に書いちゃえば副腎の餌で休めの指令を出してくれます。
休んでいる間にコルチゾールが作られていますので、やっぱり睡眠は大事ですよ

朝から飲む人もいますが体調によっては飲むタイミングは夕方以降が効果的です

商品説明

 

メラトニンが作られる過程

Lトリプトファン⇒５HTP⇒セロトニン⇒メラトニン

という流れなんですが、

（スライドを作ったはずでしたが見当たりませんでした(;^_^A）

材料はざっくり書くとアミノ酸、ビタミンB6,ナイアシン、マグネシウムです

ですのでマルチで飲んでみるっていうのも一つの手かもしれません

検査してみる？

アマルガム

血液検査

その他

腸内環境のチェック

カンジダ検査

SIBO

---

ということで、歯ぎしり・食いしばりは歯科の病気というよりも全身状態の悪化を

表しているものですからマウスピースで治るものではありません

あくまでも対症療法になるわけですね。

---